跑步贯注事项

锻炼身体越来越被人们关注，尤其是天气暖和的时候，人们更愿意投身到足坛锻炼中去。什么锻炼方式最直接有效呢？一定是有氧运动，例如快走，慢跑等等，尤其是这个跑步，其实是有很多注意事项的。

很多人喜欢每天清晨起来，就到户外跑步锻炼，其实这是不科学的，也不一定能起到锻炼的目的，还有可能越跑越没精神。这是为什么呢？

首先，人体经过一个夜晚的休整，早晨醒来是处于一个无应激状态的，也就是说机体的适应性不是很强，身体的脏腑还没有调整好，尤其是有慢性疾病，例如心高血压，脑血管疾病等情况的人群，如果在机体适应能力不是很强的时候跑步的话，很容易出现突发性疾病。

其次，早晨的空气并没有我们(We)想象的那么新鲜，尤其是二氧化碳等含量很高。因为早晨的时候，一般大气压很低，大气层就像一个大大的盖子一样，笼罩在我们(We)的上空，自然(Nature)界的很多杂质和城市汽车(Car)等排放的污染全都聚集在其下面，加上早晨的空气流动性不是很大，使这些不利于我们(We)健康(Health)的气体就会被我们(We)在跑步锻炼的时候而大量的吸入，不利于我们(We)肺脏的健康(Health)。

再次，很多人早晨锻炼一般是不吃东西的，但是任何一种锻炼，在其过程中都是要消耗能量的，尤其是跑步类锻炼，如果空腹，加上锻炼时间较长，很容易照体血糖的不平衡，很有可能出现心慌，头晕等情况，尤其是糖尿病患者，更要注意控制血糖的稳定。

那么什么时间适合跑步锻炼呢？

据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是下午(Afternoon)的4点以后直到晚上(Evening)7、8点左右。因为这个时候，人体经过一天的调整和适应，身体的适应能力已经很强，脏腑器官的温度也都调整的很好，再加上身体的各个关节的灵活性也非常强，人本身也会产生想要运动的需求。这个时候锻炼，效果会非常的好。

同时，最好跑步的时候能在有树木的环境下进行(Carry Out)，因为下午(Afternoon)是大多数花草树木释放氧气的时间，在这样的环境下进行(Carry Out)跑步锻炼，能更多的吸收氧气，更有利于人人体脏腑的健康(Health)。

跑步锻炼还要注意什么呢？

即便是晚上(Evening)进行(Carry Out)跑步锻炼，也不要时间过晚，因为跑步锻炼是一种类似于“唤醒”的运动，本来马上就要睡觉了，但是一经过锻炼，就一下子让人很兴奋(Excited)，失去睡觉的感觉，有的人就可能暂时不睡了，去进行(Carry Out)上网，看电视(Television)等活动，造成睡眠时间的紊乱；可能者有人躺倒床上睡不着了，造成失眠(Insomnia)。

还要注意的是跑步锻炼结束时不要立即停下来，因为这样会造成腿部血液量上升，而心脏供血下降，体弱者会感到头晕等。正确的方法应该是跑后再慢跑一阵，慢慢觉得适应了，再停下来。